Yoga
La pratique du Yoga aide à renforcer les muscles en plus de stimuler l'esprit et de remonter le
moral.
Pendant le cours de yoga, on fait beaucoup d’exercices physiques qui ressemblent aux mouvements de
gymnastique, sauf que, quand on fait le pont, le poirier, la roue ou le grand écart, on accompagne le mouvement par la respiration qui protège le corps et renforce
chaque geste.
Le yoga permet de relaxer et d’apporter un bonheur intérieur tant chez les adultes que chez les enfants.
Ce n’est pas le type de sport dans lequel on trouve de la compétition entre les élèves. Il s’agit plutôt d’un pari avec soi-même : est-ce que je serais capable de réussir à faire telle ou telle posture?
Le yoga, ce n’est pas du théâtre. On ne le fait pas pour se montrer aux autres. On le pratique pour soi-même, pour mieux comprendre son propre corps, ses possibilités et pour apprendre à faire des mouvements en douceur, sans se brusquer, sans se blesser. Pour réaliser les postures, nous imitons des animaux, des plantes, des objets, la nature, etc.
On y apprend à se concentrer, à contrôler ses émotions.
On y entraîne sa mémoire, son imagination.
Surtout, on développe notre confiance en soi.
Comment se déroule une séance de yoga pour jeunes?
Il est important d'être habillé de vêtements souples qui favorisent la détente et les mouvements relatifs aux différentes postures. Un matelas d’exercice au sol est indispensable. Choisissez un endroit calme.
La respiration
Il est important de bien inspirer et expirer (inspirer toujours par le nez et expirer par le nez ou la bouche selon son objectif). Pour ce faire, nous allons pratiquer la respiration abdominale (à pratiquer en classe et à intégrer au quotidien : plus d'informations).
L’objectif est de pouvoir avoir une partie de son attention sur la respiration. Nous prendrons environ 4 à 6 temps de respiration avant de passer à l’étape suivante. La qualité de chaque respiration est importante, elle sera calme et régulière.
Les postures
Avant d’aborder le mouvement et les postures, nous allons commencer par une période calme pour nous recentrer afin de bien réfléchir aux mouvements que notre corps fera. Cette étape se fait généralement en posture de l'enfant/du fœtus ou en posture du cadavre (Savasana).
La partie la plus importante concerne la réalisation des postures à faire. L’objectif est ici avant tout de partir à la découverte de son corps et dans un second temps à la découverte de la respiration.
- Les postures de yoga pour enfant les plus courantes
- Postures importantes pour relaxer ou prendre une pause : posture du lotus, posture de l'enfant/du fœtus et posture du cadavre.
La relaxation
Nous terminons chaque séance par un temps de détente et relaxation au sol pour finir tranquillement la séance (posture du cadavre - Savasana).
Pour vivre avec les autres et être créatifs, tous les enfants ont besoin de se détendre, de découvrir leur corps, de canaliser leur énergie, de travailler sur leur faculté d'attention et d'établir un contact amical avec eux-mêmes.
Astuces et autres :
- Informez votre direction et les parents avant de commencer ce projet.
- Demandez aux élèves d'apporter un tapis de yoga (si possible) ou deux grandes serviettes (plus d'épaisseur pour plus de confort).
- Utiliser des dictionnaires pour remplacer les blocs pour aider les jeunes moins flexibles à être confortables dans certaines postures. L'important ici est de faire de l'exercice et de se détendre. Le but n'est pas de devenir super flexible.
- Être soi-même à l'aise avec les principes et postures de yoga.
- Faites appel à un prof de yoga de votre communauté au besoin, il pourra peut-être animer quelques séances à votre école :).
N.B. Afin d'animer ces périodes de yoga avec mes élèves, je me suis basée sur ma propre expérience. En effet, j'ai moi-même suivi plus d'une centaine d'heures de cours de
yoga (hatha, bikram, yin, modo, ashtanga). Je me suis renseignée auprès d'instructeurs de yoga sur ce qui est à faire et à ne pas faire avec des jeunes. J'ai donc une bonne compréhension des
postures que je travaille avec élèves et je connais plusieurs variantes à leur proposer afin de m'assurer que personne ne se blesse.
Je ne vous recommande pas de vous aventurer là-dedans si vous n'êtes pas à l'aise de le faire :).
Sources :
Association La Luciole Yoyo. (2011). Yoga pour enfants. Yoga pour enfants et ados à Paris. http://lalucioleyoyo.fr/yoga-pour-enfants
Association Moksha yoga kids. (n. d.). Faites découvrir le yoga à votre
enfant.
https://mokshayogakids.jimdofree.com/association/pourquoi-initier-votre-enfant-%C3%A0-faire-du-yoga/
Dubé, M. (2015). La posture de l'enfant. Educatout. https://www.educatout.com/activites/yoga/postures/la-posture-de-l-enfant.htm
Dubé, M. (2015). La posture du Lotus. Educatout. https://www.educatout.com/activites/yoga/postures/la-posture-du-lotus.htm
Dubé, M. (2015). La posture Savasana. Educatout. https://www.educatout.com/activites/yoga/postures/la-posture-savasana.htm
Jutras, X. (2017). Respiration abdominale ou thoracique – Principes de base. Réseau des massothérapeutes professionnels du Québec. https://rmpq.ca/blogue/respiration-abdominale-thoracique-principes-de-base/
Sanchez. M. (n. d.). Enfants et adolescents. Myriam Sanchez, psychologue clinicienne et
hypnothérapeute.
https://www.psychologue-toulouse-sanchez.fr/enfants-adolescents
Yoga Enfant. (2020). Découvrez 15 postures de yoga pour votre enfant. https://www.yoga-enfant.fr/